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健康指南:正确饮食缓解旅游不适
http://www.chuguo.org.cn 发布日期:2011-01-03 13:17:00

精彩推荐:

     新年假期选择出国旅游时,无论你去哪儿玩,都离不了饮食。吃不好,不仅影响游玩兴致,还可能让你生病,破坏旅游计划。

  禁烟禁酒 饭吃七成饱

  主食尽量选一些易消化、吸收的食物,以软、流食为佳,如面条、稀饭等,副食则以清淡、富含维生素的蔬菜和水果为主。另外,每顿饭不能吃太多,七成饱即可,尤其晚餐不可过量,以免增加胃肠负担,使心肺受压,造成胸闷心慌。

  番茄、豆制品可防高原反应

  多吃抗氧化食物。番茄、橘子、豆制品、茶叶等食物富含维生素E、维生素C、大豆异黄酮等营养成分,具有很强的抗氧化作用。

  防体力下降吃些糖包、甘薯

  适量增加碳水化合物的摄入人体能量主要来自蛋白质、脂肪和碳水化合物,产生等量能量时,只有碳水化合物耗氧最少。所以,增加高碳水化合物饮食,如糖包、甘薯等,可预防体力下降,提高有氧运动能力。必须食用足够的优质蛋白,如瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、虾等,蛋白比例占到总能量的15%。

  增加维生素的摄入多吃新鲜蔬菜、水果,适当吃一些肝脏,补充维生素,能促进有氧代谢,提高机体的低氧耐力。水也是不可缺少的,每日应饮水3~4升。
 

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关键字: 旅游 健康 饮食

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