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户外跑步:着装应分层忌过多
http://www.chuguo.org.cn 发布日期:2011-02-11 11:07:00

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       冬季的大幅降温和日照的减少并不意味着你的户外跑步习惯也得进入冬眠。在冷天里跑跑步能有助于减少那些冬季忧郁,增加活力,并且让你在泳装季节到来时能展示出更好的身材。下面来跟着这些妙招一起冬季跑步吧。

    分层着装

    先穿一层薄的化纤衣料比如聚苯烯,这样可以吸收身上的汗。不要穿棉质的衣物因为会一直保持着水分让你觉得湿漉漉的。外套的话,透气的尼龙或者高泰斯(防水防风透气面料的一个品牌)可以挡风遮雨,又能让你的热量和湿气散发出去不至于太热或者太冷。如果外面天实在是很冷,那么你还可以在中间加一层例如摇粒绒的衣服,增加隔热保暖。

    保护你的手和脚

    30%以上身体的热量是从你的手和脚溜走的。在温和的天气里,戴着跑步手套可以吸水。连指手套可以更好的帮助手指和身体一体保暖。你也可以在手套里塞上一些一次性的热袋。加个吸汗鞋垫在摇粒绒或者羊毛袜子下面,当然你得保证你的跑步鞋里能放得下这些厚袜子们。

    注意温度和冷风

    如果风很大,它会穿过你的衣服把那层保暖的暖气给吹走。你的动作也会增加冷空气的运动让其有机会进入接近你的身体。如果温度降到0度以下或者风寒指数达到负20,那么还是踩脚踏车吧。

    忌穿着过多

    运动之后你就会觉得身体热起来,所以刚开始的时候会觉得有点儿冷。一个好的法则是按比实际温度高20度的天气穿着。

  

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关键字: 户外运动 徒步 注意事项

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