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户外运动中抽筋的预防及自解
http://www.chuguo.org.cn 发布日期:2013-01-23 16:25:00

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  大自然的雨露风花、户外活动中的畅快淋漓给人的都是怡然和无与伦比的顺畅。可无论怎样的清新舒爽,也要注意一些身体本身隐藏的埋伏。登山时的疾速上升和攀爬,低温冷寸的温度突变,户外涉水泳渡时的身体预热,急速运动后的钠流失……如此种种,都可能让你遭遇抽筋。

  我觉得这个问题得开门见山地说,抽筋在很多时候都会发生,而且疼痛难忍。这时候该怎么处理,怎么让这种“束缚”缓解,好!先说这个:

  抽筋怎么办?

  手指抽筋:先用力握拳,然后迅速用力张开,并向后压。如此反复动作至复元为止。

  手掌抽筋:两掌相合手指交叉,反转掌心向外,用力伸张;或是用另一手贴在抽筋的手掌上,用力压;或是握住四指用力后弯直至复元为止。

  上臂抽筋:握拳并尽量屈肘,使前臂紧贴上臂,然后用力伸直,并按摩抽筋部位。如此反复动作直至复元为止。

  足趾抽筋:用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,直至复元为止。

  小腿抽筋:用手握住抽筋的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作至复元为止。

  大腿抽筋:将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作至复元为止。

  药物治疗法:将一些活血、消炎、镇痛的药物,直接擦拭于患处,稍事休息即可。

  指压疗法:如遇严寒天穿很多衣服,或患者是女性,而发生部位刚好在大腿部或腰部以上,不便将衣服脱下,或者将药物擦上,而仍不见好转时,就应该用指压疗法。

  (1)局部产生轻微的不适,略带僵直痛,便是抽筋的前兆,此时可将手掌微握,适当的捶击患处,使该部位肌肉放松,然后以手指按摩、轻揉,促进血液循环,抽筋也就不治而愈。

  (2)如果情形严重,形成局部痉挛或僵直抽痛时千万不要强担或弯曲其患处,应速以大拇指慢慢加力,按压痛点,及压痛点附近的肌肉,接着捶打患部,施行按摩,将其垫高数分钟。施救后静养几分钟,视痊愈之快慢而定,愈后不可再强使力。

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关键字: 中国 旅游 安全防护

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